z serii

[...] w MC boje sie o kontuzje i zawsze mam pas ,nie mówiąc o tym ze rękawicę zawsze używam i podczas ćwiczenia dostałem jakiejs nie mocy -szło wyjątkowo ciężko i nie zrobiłem serii glownej wszystko do d........py zdenerwowałem sie 2.Wyciskanie na skosie tu poszło nie najgorzej ,wiec poprawiłem sobie trochę humor 3.Podciąganie podchwytem [...]

[...] wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

witam Mistrza no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr. pozdr

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] , dziś zrobiłem już tak dawno planowany trening Metaboliczny Dla poniesienia poprzeczki dzisiejszy trening wykonałem tempem 1410 i powiem tak sztanga tylko 50 kg a w 3 serii wydawało sie jak by warzyła ze 100kg albo więcej:-), Super trening Po treningu chwila przerwy i poszedłem oglądać mecz Stock- Newcastle i przy okazji [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 7 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s116.html TRENING BARKÓW Między [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html TRENING NÓG Między [...]

[...] i poćwicze nim z 2 miesiące. Skróciłem trochę ten trening sam. Tylko łapę i nogi zostawiłem jak były. WT. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, 1/3 ruchu 1p. Wyciskanie na [...]

[...] 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg Trening praktycznie bez progresu ,ale nie zwiększam na siłę wiem pod koniec serii jest ciężko, wszystko boli wolę dokładnie niż na odp******. W wyciskaniu było już bardzo na raty , mąż asekurował bo bałam się że sobie sztangę na głowę spuszczę }:-( [...]

[...] 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Znowu się do plyo zebrać nie mogłam ... po pierwszej serii chciałam skończyć zabawę, ale dotrwałam do końca nie powiem serce miałam w gardle. DZIEŃ 96 28-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 4 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 [...]

[...] (jack-knife) 30/30/30/30 30/30/30/30 11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 20/15/15 Z tym ciężarem chyba zostanę do końca bo po pierwszej serii to ja już mam dość. Trzy dni po bolały mnie całe barki ręce .... masakra. Zauważyłam,że dostałam niezłą łapę ciasno mam wszędzie i plecy to samo }:-( DZIEŃ 103 [...]

[...] nerw. Bo czasem tak mi promieniuje wzdluz dwugłowych aż pod pośladek... Jestem pewien, że to od MC i od przysiadów. W MC wzialem np na ostatniim treningu 100kgx8 w ostatniej serii co jest moim rekordem przy wadze 63 kg. Ten tydzień będzie wolny. Nawet z aerobów zrezygnuję by kolana zregenerować. Obetnę troche kalorii.. I jak w pon za tydzień [...]

[...] tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno sie odezwało- zakuło podczas wstawania ... Resztat renignu b. sprawnie barki- masakra dosłownie na + Moje pytanie brzmi: 1.Czy na kilka [...]

Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]

[...] nie widzieli). Jutro idę upić pewną lochę żeby była łatwiejsza, trening zrobię z rana, alkoholu też nie wypiję dużo, bo nie mam ochoty. Trening 1. dipsy 40 on time (w 1 serii 15 rep) 2. rozpiętki (10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 4x17,5kg) 3. wiosłowanie (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s [...]

[...] Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. podciąganie różnymi chwytami do 30 rep 2. dipsy różne do 60 rep 3. wchodzenie po szczebelkach w górę i w dół, kilka serii 4. pompki do 60 rep różne 5. balans na bosu Dieta Bez szału, ja nie wiem czy jest sens robić u mnie wypiski z diety, jak ja w sumie nawet nie wiem jakie mam makro :))

Niedziela odpoczynek ???? Dodaj jeszcze biceps i triceps z 5 serii A tak na poważnie to poczytaj trochę postów podwieszonych. Tu masz wszystko: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] Dziś kolejna wizyta, ponowne nastawienie, tego co się mim wszystko w pracy trochę przesuwa . Odpuściłem mC i przysiady, dorzuciłem ławke rymszką (na każdy mtreningu kilka serii) , żuraw, bułgary. Barki praktycznie do tego tygodnia zacząłem jako tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze, obecne kcl: 200b [...]

[...] ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: 2620/ 260b/115/145ww aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%) Info będzie już cotygodniowo. Ruszam! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-12 22:19:59

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]